Göğüs Dikleştirmeye Çalışan Halkalı Escort | Halkalı Escort | Ataşehir escort bayan | istanbul escort

Göğüs dikleştirme halkalı escort kadınların görüntüleri için en önemli kısımlarından olan göğüslerinin görüntüsünün kontrolünü sağlayan hareketlerdir. Hızlı kilo alıp verme, hareketsizlik, kas kaybı, emzirme gibi nedenlerden dolayı göğüsleriniz sarkabilir. Göğüslerinizi dikleştirmek için yapabileceğiniz hareketler arasında;

  • Bir ağırlığın ya da plates topunun üstüne sırt üstü yatın. Sırtınızın tamamı topun üzerinde olsun. İki kolunuzu birden dirsekleri kırmadan tavana doğru kaldırın. Hareketi yaparken göğüs ve omuzlarınızda bir ısınma hissetmelisiniz. Bu hareketi 15 tekrardan 3 set yapabilirsiniz. Plates topunuz ya da hareketi yapmak için uygun alanınız yoksa hareketi ayakta iki kolunuzu yanlara açarak da yapabilirsiniz. Yaklaşık iki haftalık egzersizden sonra 1 kiloluk ağırlıklarla aynı hareketi yapmaya devam edin.
  • Yine sırt üstü plates topuna yatın. Dirseklerinizi kırarak hareketi yapmalısınız. Kollarınızı dümdüz tutarak gergin bir şekilde ağırlıkları indirip kaldırın. Tabi ki hareketi yaparken göğüslerinizi sıkmalı ve bir ısınma hissetmelisiniz. Bu hareketi de 15 tekrardan 3 set halinde yapmalısınız. Göğüs dikleştirme olan bu hareketleri yaparken set aralarında 45 saniyelik dinlenme molaları vermelisiniz.

Bir Cevap Yazın

beylikdüzü escort